Можно ли пить энергетики перед тренировкой?

Ирина Евгеньевна Чукбар, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, гастроэнтеролог, диетолог ОН КЛИНИК дала интервью первому фитнес-порталу «Живи!» и рассказала, можно ли пить энергетические напитки до и во время тренировки, да и в целом в течение дня, когда вы чувствуете упадок сил.

Многие спортсмены и любители фитнеса задаются вопросом, можно ли пить энергетик перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и получить заряд бодрости.

Ирина Евгеньевна Чукбар: «Как врач, я часто слышу этот вопрос на приеме. Сразу скажу: энергетические напитки действительно обладают стимулирующим эффектом, но их состав вызывает серьезные опасения, особенно когда речь идет об их сочетании с физической нагрузкой. Основной компонент таких напитков — кофеин, содержание которого в одной банке может достигать 500 мг и более».

Производители не всегда честно указывают полную дозу, поскольку кофеин содержится и в дополнительных «усилителях», например в гуаране. Кофеин быстро всасывается, учащает пульс, повышает давление и создает иллюзию прилива сил. Однако важно понимать: энергия не берется из воздуха, ресурсы организма не увеличиваются, а дальнейшая нагрузка просто истощает его.

Кофеин также является мощным мочегонным средством, что на фоне активного потоотделения во время тренировки ведет к опасному обезвоживанию.

Другой частый компонент — таурин. В некоторых энергетиках его содержание превышает суточную норму в десять раз. Таурин влияет на внутриклеточный кальций в гладких мышцах, и во время физических нагрузок это может вызвать спазм мелких сосудов, что крайне нежелательно для сердца. Что касается глюкуронолактона, который добавляют для повышения работоспособности, то его безопасность в значимых дозах до сих пор не доказана, а побочные эффекты включают головные боли и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

За счет комбинации кофеина и таурина кровь сгущается, одновременно растет концентрация гормонов стресса — адреналина и норадреналина, которые сужают сосуды. Сердцу приходится проталкивать густую кровь по суженным сосудам в бешеном режиме, что может привести к остановке сердца, инфаркту или инсульту. Мышцы, мозг и само сердце в этой ситуации недополучают кислород и питательные вещества, нервная система истощается, что грозит бессонницей, тревожностью и паническими атаками. Особенно опасно пить энергетик перед силовой тренировкой, где подъем тяжестей и так вызывает резкие скачки давления, или перед кардионагрузкой, где сердце работает в стабильно усиленном режиме.

Ирина Евгеньевна Чукбар: «Поэтому мой совет однозначен: откажитесь от энергетиков перед тренировкой. Если вам нужно взбодриться, лучше присмотритесь к сбалансированным предтренировочным комплексам с аминокислотами и креатином, но и их стоит подбирать только после консультации с врачом».

Подробнее читайте статью по ссылке.