4 способа преодолеть «эффект плато» при похудении

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни пытался похудеть, знаком с «эффектом плато» – это когда несомтря на все усилия вес прнодолжает оставаться на месте и не снижается.

Преодолеть эффект плато – все равно, что выйти из замкнутого круга.

Байтурова Евгения Сергеевна ведущий эндокринолог, диетолог ОН КЛИНИК поделилась секретами, как справиться с ситуацией, когда вес никак не хочет снижаться.

Один из самых важных моментов на пути к идеальным весу и фигуре – не отчаиваться и не бросать начатое, даже если стрелка весов не двигается. Объяснить появление «эффекта плато» можно несколькими факторами, все они подчиняются правилам физиологии. Если ваш вес «застрял» и не снижается, возможно, стоит скорректировать программу похудения и питания. Возможно, организм начал замедлять метаболические процессы в ответ на ограничения. Возможно, вы что-то делаете не так, даже сами того не замечая. А поможет вам в этом опытный врач – эндокринолог и/или диетолог.

Также секрет может крыться в недооценке калорийности потребляемой пищи или переоценке физических нагрузок – это приводят к отсутствию необходимого дефицита калорий.

Если процесс похудения слишком интенсивный, организм может начать расщеплять не жировую, а мышечную ткань. Мышечная масса — это активная ткань, которая сжигает калории даже в состоянии покоя. Ее уменьшение приводит к замедлению метаболизма, поэтому на весах одни и те же цифры.

В чем еще кроме коррекции питания может помочь эндокринолог в похудении? Он поможет отследить, есть ли взаимосвязь между весом и гормональным профилем и его изменениями.

При похудении нужно следить за состоянием гормонального фона. Например, гормональные колебания, дефицит кальция и магния приводят к задержке жидкости в организме. Вес остается прежним за счет накопленной воды, что создает неправильное представление о процессе похудения и отсутствии прогресса.

Одни из основных рекомендаций, которые может дать врач, чтобы справиться с эффектом плато: изменить рацион, ввести режим труда и отдыха, пить достаточное количество воды, выстроить режим тренировок.

Подробнее читайте в статье.