Почему возникает желание уйти от реальности?

Первый фитнес-портал «Живи!» продолжает радовать своих читателей полезными материалами о здоровом образе жизни — не только физическом, но и ментальном. На этот раз в фокусе внимания — тема, знакомая практически каждому: эскапизм, или желание сбежать от реальности. Автором статьи выступила Юлия Вячеславовна Ковальчук, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, сексолог Международного медицинского центра ОН КЛИНИК. Эксперт разобрала, почему вместо решения проблем мы иногда открываем сериал, залипаем в телефоне или уходим в видеоигры, и где проходит грань между здоровым отдыхом и опасной зависимостью.

Что такое эскапизм простыми словами? Это психологическое бегство из некомфортной реальности в мир фантазий, соцсетей, книг, игр или даже зависимостей. Человек не решает проблемы, а прячется от стресса, тревоги или скуки. Сам по себе эскапизм — не плохо и не хорошо. Всем нужна передышка: кто-то читает, кто-то вяжет, кто-то смотрит кино. Проблема возникает, когда «побег» становится навязчивым и единственным способом справляться с трудностями, начиная мешать работе, общению и сну.

Почему возникает желание уйти от реальности? Юлия Вячеславовна Ковальчук выделяет пять основных причин.

• Хронический стресс и перегрузки — мозг ищет легкий способ расслабиться.
• Нежелание решать проблемы — проще уйти в мир, где их нет.
• Скука и рутина — организм требует дофамина, а реальность его не дает.
• Разрыв между желаемым и действительным — когда хочется приключений, а приходится сидеть в офисе.
• Поиск «своего» мира — одиночество и непонимание толкают в виртуальные сообщества.

Когда эскапизм становится опасным? Тревожные звоночки: провалы в памяти (вы не помните, что смотрели вчера), проблемы во всех сферах жизни, упреки близких в вечном «сидении в телефоне», злость или паника при отвлечении от «убежища», жизнь на автопилоте.

Как себе помочь? Юлия Вячеславовна Ковальчук рекомендует:

• признать проблему («я использую это как костыль»);
• осознать истинную причину побега;
• установить границы (развлечения — только после важных дел);
• сделать реальность интереснее;
• попробовать «дофаминовое голодание» – отказ от главного источника эскапизма (и зависимости) на 30 дней;
• добавить физическую активность — она естественным образом снижает стресс.

Главное правило здорового эскапизма, напоминает врач: как бы удобен ни был «побег», проблемы сами собой не исчезнут. А если вы заметили, что эскапизм начал управлять вашей жизнью, — не бойтесь обратиться к специалисту.

Читайте полную версию статьи на первом фитнес-портале «Живи!». Берегите себя — и в реальности, и в виртуальном мире.

К психотерапевту, сексологу, КМН Юлии Вячеславовне Ковальчук можно записаться на нашем сайте и по телефону контакт-центра +7 (495) 223-22-22.