Стресс в общественном месте – как сохранить самообладание?

Стресс, панические атаки, тревоги, апатия значительно снижают качество жизни. В некоторых случаях пациент теряет радость жизни и ощущение контроля, и со временем состояние только усугубляется. Что же нужно делать?

Юлия Вячеславовна Ковальчук, заведующий отделением, психотерапевт, сексолог, КМН:
«Панические атаки могут развиваться по ряду причин: травмы детства, наследственность, личностные проблемы, усталость, перенапряжение, острый стресс – все это может стать триггером.

Если вы замечаете, что вас начинает охватывать стресс или паническая атака в общественном транспорте, торговом центре или в другом месте массового скопления людей, то необходимо первым делом убедить себя в том, что это просто паническая атака, и она скоро пройдет (на самом деле вам ничего не угрожает). Далее нужно нормализовать дыхание: следует вдыхать воздух через нос и медленно выдыхать через рот. Если вы находитесь дома, позаботьтесь о себе: подготовьте теплую постель, приготовьте чай с медом. Чтобы минимизировать риски развития вечерних панических атак, в обязательном порядке ежедневно проветривайте комнаты и кухню. Желательны спокойные прогулки перед сном, а также следует отказаться от использования гаджетов за 2-3 часа до сна».

---

Юлия Вячеславовна Ковальчук, психотерапевт, сексолог ОН КЛИНИК в Москве

На сегодняшний день от тревожных расстройств страдает более 300 млн человек. Стресс стал частью жизни, и нужно проявить заботу о своем психологическом здоровье, чтобы не столкнуться с более тяжелыми расстройствами и состояниями.

Если что-то беспокоит, найдите время, чтобы обратиться к психотерапевту. Это действительно важно!

Читайте статью про панические атаки полностью с советами эксперта ОН КЛИНИК здесь.

В каких вопросах может помочь опытный психотерапевт:

• страхи, панические атаки;
• социальные фобии: страх общения, публичных выступлений;
• депрессия, отсутствие радости жизни, хроническая усталость, апатия;
• беспричинные частые смены настроения;
• тревожность, нарушения сна; конфликты, семейные кризисы;
• сексуальный разлад, отсутствие гармонии с партнером;
• расстройства пищевого поведения;
• снижение или отсутствие сексуального влечения.

Запишитесь на прием к опытному психотерапевту в ОН КЛИНИК и будьте здоровы!