Как влияет на здоровье суставов ходьба назад

Любой регулярный спорт без перенапряжения, не связанный с ударными нагрузками и согласованный с лечащим врачом окажет благотворное влияние на здоровье суставов. Повлечет улучшение двигательной активности, уменьшение отеков, увеличение количества синовиальной жидкости и др. Ходьба задом наперед сегодня наращивает популярность, как средство профилактики заболеваний суставов.

Ходьба задом наперед: может быть полезной не только для сердечно-сосудистой системы, нормализации давления, антистресс-терапии, укрепления здоровья в целом и для здоровья суставов. Такой вид ходьбы также называют ретро-ходьба. Скажем, бег, это занятие, которое может оказать негативное воздействие на суставы из-за ударной нагрузки. А ходьба в этом плане более мягкая нагрузка, подходящая даже тем людям, у кого уже есть диагноз артрит и артроз (1-2 степени). Врачи рекомендуют эти занятия для пожилых людей, страдающих от болей в суставах, как наиболее доступный метод нагрузки. Но он требует подготовки, правильной техники, внимательности – это позволит избежать падений. Начать тренировки желательно на беговой дорожке, чтобы избежать неожиданных препятствий и травм. Более того, этот вид спорта развивает внимательность, тренирует мозг, являясь профилактикой болезней мозга (синдром Альцгеймера, деменция). Такая ходьба усиливает когнитивную стимуляцию мозга, также происходит улучшение в целом координации движений, что снижает риск травм в дальнейшем – все это становится профилактикой снижения когнитивных функций.

Важная роль данного вида ходьбы – отсутствие ударной, агрессивной нагрузки на суставы + профилактика артрита и артроза, либо, если изменения уже есть, бережная разминка и торможение развития данных патологий. Плюс при достаточной нагрузке такой вид ходьбы поможет держать вес под контролем и укрепить мышцы. Секрет позитивного влияния на здоровье ходьбы задом наперед – в изменении нагрузки на суставы и задействовании новых групп мышц. При обычной ходьбе основная нагрузка приходится на квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра). Ретро-ходьба заставляет эти мышцы работать с еще большей интенсивностью. Это приводит к более сильному растяжению колена, что способствует уменьшению боли и напряжения в этой области. Укрепление ягодичных мышц способствует растяжению группы мышц, отвечающих за осанку, равновесие и стабилизацию нижней части позвоночника. Растяжка сгибателей бедра может существенно облегчить боли в спине, которые также часто беспокоят людей старшего возраста. С возрастом мышцы и суставы теряют свою гибкость, и именно сильные мышцы бедер и ягодиц играют ключевую роль в поддержании функциональной подвижности и снижении болевых ощущений.

Важный момент – постоянное внимание к окружающим деталям для предотвращения травм и падений. Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие, лучше снизить скорость движения.

Как начать:

• постепенно, с коротких дистанций;
• в безопасной обстановке, в зале на дорожке или дома;
• желательно в сопровождении кого-либо, особенно на первых этапах;
• дороги и другие потенциально опасные места следует избегать;
• прислушиваться к сигналам, любые боли и дискомфорт – стоп-сигнал (особенно людям с проблемами здоровья).

Меры предосторожности:

• разминка перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и суставы;
• соблюдение техники ходьбы: держать спину прямо, шагать с прогибающимися коленями и носками вперед, не перегибать стопы;
• постепенно увеличивать дистанцию, интенсивность, чтобы избежать перенапряжения. Адаптация к нагрузке;
• подобрать правильную удобную обувь (подойдет для бега);
• купить жилет со светоотражающими элементами при тренировках в темное время суток;
• не отвлекаться на гаджеты во время тренировки.

Как лучше ходить: на беговой дорожке или по окрестностям? Тренировка на свежем воздухе, несомненно, полезнее: вы дышите, возможно наслаждаетесь видом парка/бульвара, отдыхая после трудового дня или заряжаясь энергией утра. Но тренировка на свежем воздухе может быть сопряжена с травмами, падениями. Важны внимательность, бдительность, наблюдение. Лучше начать с беговой дорожки. Когда вы почувствуете себя уверенно и освоите ходьба назад – можно выходить на улицу.

«Прежде чем начать регулярные пешие прогулки, крайне важно проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит избежать потенциальных рисков и осложнений, связанных с вашим индивидуальным состоянием здоровья. Существует ряд серьезных заболеваний, при которых ходьба может быть противопоказана или требовать строгого контроля. Например, в первые дни после перенесенного острого инфаркта миокарда физическая активность, даже такая, как ходьба, может быть крайне опасной и спровоцировать повторный инфаркт или другие серьезные сердечно-сосудистые осложнения. Аналогично, при быстро прогрессирующей стенокардии и других сердечно-сосудистых заболеваниях».

---

Самойлов Вячеслав Валерьевич, Руководитель Центра лечения суставов и эндопротезирования, Центра ортопедии и травматологии, травматолог-ортопед, врач высшей категории, КМН

Читать статью полностью на портале «Живи!» по ссылке.