Как мужчинам увеличить продолжительность жизни?

Часто мужчины пренебрегают заботой о себе, чрезмерно усердствуют в работе и игнорируют первые признаки недомогания, что негативно сказывается на здоровье. Постоянный стресс, переутомление, нерегулярное и бедное витаминами питание отрицательно влияют на общее состояние.

Для профилактики переутомления необходимо установить четкий распорядок дня, предусматривающий время для сна, работы и отдыха. Интенсивный темп жизни ведет к стрессу и хронической усталости, которые могут спровоцировать болезни сердца и сосудов, инсульты, нарушения сна и другие заболевания. Важно регулярно проходить профилактические осмотры у врача общей практики (не реже раза в год), контролировать состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, мужского здоровья, ЖКТ и других органов. К сожалению, мужчины часто обращаются к врачу только при явных симптомах, что является ошибкой. В приоритете должна быть профилактика.

Основой долголетия должно стать сбалансированное питание, включающее необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Рекомендуется употреблять:

• нежирные сорта мяса (например, телятину, курятину, индейку, крольчатину) в качестве источника белка, важного для мышц;
• жирную рыбу (лосось, форель, сельдь, скумбрию), богатую омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца и репродуктивной функции;
• яйца, содержащие белок и фолиевую кислоту, улучшающую качество спермы;
• овощи и фрукты, которые обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой.

В рацион полезно включить помидоры (содержат ликопин, поддерживающий здоровье простаты), брокколи, капусту, бразильские орехи (источник селена), грецкие орехи, фундук, пекан. Кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт) являются источниками кальция и белка, а злаки и крупы (овсянка, бурый рис, киноа) – содержат клетчатку и снижают риск заболеваний сердца.

Калорийность рациона зависит от возраста и уровня активности: для офисных сотрудников до 30 лет – около 2400 ккал, после 50 лет – около 1800 ккал. Рекомендуется питаться 4-5 раз в день, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Важно потреблять 1,5-2 литра воды ежедневно.

Какие витамины должны быть обязательно в рационе:

• D, C, Е;
• Витамины группы В;
• Магний;
• Цинк;
• Селен;
• Железо.