Бег – это свобода, легкость и отличная кардионагрузка. Но только до тех пор, пока не начинают болеть колени. При том, это касается и людей среднего возраста, и молодых. Всему виной: неправильное питание, излишние нагрузки, отсутствие превентивной заботы и визитов к врачу, игнорирование симптомов… Советы о том, как сохранить здоровье суставов даст ведущий эксперт по травматологии, травматолог-ортопед ОН КЛИНИК Руслан Рашитович Акжигитов.
С тревожной статистикой мы сталкиваемся в последнее время: болезни суставов стремительно молодеют. Особенно в зоне риска – любители бега и силовых тренировок. Ежедневные ударные нагрузки, жесткое покрытие и ошибки в технике планомерно изнашивают хрящ. Как бегать без вреда?
9 правил защиты суставов для бегунов
- Выбирайте покрытие с умом. Идеал – грунт, трава или специальные беговые дорожки с амортизацией. Асфальт и бетон – главные враги коленных суставов.
- Правильная обувь – это база. Беговые кроссовки с хорошей амортизацией «гасят» ударную волну, не передавая ее позвоночнику и коленям.
- Индивидуальные стельки Formthotics. Готовые стельки из магазина не работают. Formthotics создаются под вашу стопу и биомеханику бега. Они корректируют положение ноги и снимают перегрузку с сустава.
- Техника бега: мягко и плавно. Никаких резких ударных движений! Не ставьте ногу на пятку «с хлопком». Приземляйтесь на среднюю или переднюю часть стопы мягко, как кошка.
- Коленные ортезы для поддержки. Если есть предрасположенность к проблемам или слабый связочный аппарат – используйте легкие ортезы. Они стабилизируют сустав во время длительных пробежек.
- Укрепляйте мышцы вокруг суставов. Это золотое правило ортопеда. Чем сильнее мышцы бедра, голени и ягодиц, тем меньше ударной нагрузки ложится на хрящ. Добавьте ОФП (общую физическую подготовку).
- Контролируйте вес. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени в 4-6 раз на каждый шаг. Бег с лишним весом – прямой путь к артрозу.
- Хондропротекторы курсами. При интенсивных нагрузках для улучшения «смазки» суставов (синовиальной жидкости) полезны курсы хондропротекторов. Но только те, которые назначил врач после осмотра. Самолечение бесполезно.
- Боль – не норма. Идите к врачу. Это самый важный пункт. Если сустав заболел – не терпите, не бегайте через боль. Обратитесь к ортопеду.
Когда пора на прием? Симптомы синовита и артрита
Руслан Рашитович Акжигитов, ведущий травматолог-ортопед ОН КЛИНИК, предупреждает: «Многие списывают первые «звоночки» на усталость. А зря».
Вот признаки, которые нельзя игнорировать:
- отек (припухлость) сустава – колено или голеностоп выглядит «раздутым»; сглаженность контуров сустава;
- боль – особенно при движении, приседании, спуске по лестнице;
- покраснение и локальное повышение температуры кожи над суставом;
- ограничение подвижности – не можете полностью согнуть или разогнуть ногу;
- хруст, щелчки, чувство трения внутри.
Это могут быть проявления синовита (воспаление синовиальной оболочки, избыток жидкости в суставе) или артрита (воспаление самого сустава). «Своевременный визит к врачу и правильно подобранное лечение – это единственный способ сохранить здоровье суставов на долгие годы. Бег не должен заканчиваться артрозом в 35 лет», – комментирует Руслан Рашитович.
Что делать, если суставы заболели после усиленных тренировок?
Пошаговый план от эксперта:
- немедленно снизить нагрузку – прекратить бег до выяснения причины дискомфорта;
- исключить резкие движения – не приседать, не прыгать;
- при отеке – приложить лед через полотенце на 10-15 минут;
- эластичный бинт или легкий ортез – для иммобилизации (лучше если это сделает врач);
- записаться к ортопеду для осмотра, далее пройти обследование по назначению (МРТ или УЗИ сустава).
Руслан Рашитович Акжигитов: «И помните: время здесь играет против вас. Чем раньше начнете лечение, тем дольше сможете бегать без ограничений. Если будете затягивать с визитом к доктору – может возникнуть необходимость серьезного лечения или операции».
Запись к врачу на сайте и по телефону контакт-центра
Не забудьте ознакомиться с нашими выгодными акциями перед записью!
