С наступлением осени многие из нас сталкиваются с сезонной хандрой. Она, словно эпидемия гриппа и простуды, ежегодно накрывает миллионы людей, причем разного возраста и социального статуса. Если вы чувствуете упадок сил, грусть, апатию, уныние, вы не одиноки.
Почему так происходит?
- Сокращается количество солнечного света, а вместе с ним падает уровень серотонина – «гормона радости».
- Снижается выработка мелатонина, что приводит к сонливости, раздражительности и бессоннице.
- Влияние климатических факторов. Холод, ветер и дожди играют на пользу осенней хандре и еще больше вводят в состояние апатии.
Осенняя хандра может перерасти в депрессию: в этом случае потребуются антидепрессанты и длительный курс психотерапевтической коррекции (но назначать их может только врач-психотерапевт – не занимайтесь самолечением, берегите здоровье!).
- Совет №1 Не поддавайтесь грусти. Найдите ресурсные занятия, которые приносят удовольствие и повышают уровень серотонина и дофамина в крови. И можно позволить себе ничего не делать, никуда не идти, никак не взаимодействовать с внешним миром, но не более 2-3 дней.
- Совет №2 Выходите на улицу в периоды появления солнца. Всегда можно найти 10 минут, чтобы прогуляться, даже если вы работаете в офисе, у вас насыщенный график, много бытовых дел.
- Совет №3 Займитесь светотерапией. Установите лампу с интенсивностью не менее 10 000 люкс и устраивайте световую терапию в течение 10-15 минут.
- Совет №4 Слушайте динамичную музыку. Под музыку можно выполнять легкую гимнастику, делать домашние дела. На период обострения осенней хандры не стоит включать тоскливые мелодии и песни с грустным текстовым содержанием
- Советы №5 Проводите мини-ритуалы для удовольствия. Выделяйте хотя бы 10-15 минут в день на то, что доставляет радость. Можно зажечь ароматическую свечу, посмотреть вдохновляющий фильм, насладиться горячим шоколадом или заняться рукоделием. Такие мелочи помогают снять внутреннее напряжение.
- Совет №6 Теплое душевное общение. Даже если хочется уединиться, не закрывайтесь надолго от близких и родных. Запланируйте еженедельные встречи с друзьями или родственниками. Живой разговор и поддержка близких возвращают ощущение радости и поднимают настроение.
Помните: миллионы людей вместе с вами ощущают осеннюю хандру. Если сами не справляетесь и апатия затягивает, стоит обратиться к психологу. Иногда достаточно нескольких сессий, чтобы выговориться, получить поддержку и снова увидеть мир в ярких красках.
Записаться на прием к психотерапевту можно здесь.
Будьте здоровы!
