Привыкли заниматься спортом и следить за весом? В таком случае зимняя непогода вам не помеха. Знали ли вы, что правила проведения зимних тренировок можно узнать от врача-травматолога? Акжигитов Руслан Рашитович раскрыл все секреты.
Зимние тренировки на свежем воздухе помогают укрепить иммунитет, развить выносливость и сжечь больше калорий. Однако низкие температуры несут скрытые риски, о которых важно знать заранее.
Ведущий травматолог ОН КЛИНИК Акжигитов Руслан Рашитович предупреждает: «на морозе мышцы теряют эластичность, а выработка синовиальной жидкости (естественной смазки суставов) снижается. Это повышает риск растяжений и воспалений даже при нерезких движениях. Кроме того, холод притупляет чувствительность — травму можно просто не заметить до возвращения домой, а гололед добавляет вероятность падений и переломов».
Чтобы тренировка прошла безопасно, врач рекомендует следовать пяти простым правилам:
- Делать разминку дома. Выходить на холод без разогрева мышц опасно. Легкое кардио и динамическая растяжка в тепле подготовят тело к нагрузке.
- Одеваться многослойно. Хлопок под запретом (он намокает и охлаждает). Лучшая экипировка — термобелье, флис и мембранная куртка. Используйте специальную спортивную одежду, которая отводит пот, не промокает и способствует испарению влаги. И многослойность: термобелье (отводит влагу), флис (сохраняет тепло) и мембранная куртка (защищает от ветра и снега). Шапка и перчатки обязательны!
- Выбирать правильное время. Оптимально тренироваться в середине дня. При температуре ниже -18°C интенсивность лучше снизить или перенести занятие в помещение.
- Дышать только носом. Это согревает воздух перед попаданием в легкие и защищает бронхи от переохлаждения.
- Пить воду. Зимой чувство жажды притупляется, но обезвоживание наступает так же быстро, как и летом.
Если на улице сильный ветер, мокрый снег или вы почувствовали дрожь и сонливость — тренировку стоит отменить. Эти симптомы указывают на начинающееся переохлаждение
