Услуги
Задать вопрос специалисту

Задайте вопрос online – на ваши вопросы ответят профильные специалисты.

Упражнения для стоп от ортопедов

Упражнение 1
Сидя на стуле, катать стопами "мячик-ежик" Упражнение 1
Упражнение 2
Сидя на стуле, катать стопами деревянную палку;
А) Всей плоскостью стопы, оказывая давление на палку с максимальной амплитудой движений от пальцев до пятки и обратно;
Б) Наружным сводом стопы;
В) Внутренним сводом стопы.
Упражнение 2
Упражнение 2 Продолжение
Упражнение 3
Ходьба на пятках. Осуществлять мягкую постановку стоп, избегая ударов стопы о пол. Упражнение 3
Упражнение 4
Подъем по наклонной плоскости, ставя стопы всей поверхностью на опору и затем поднимаясь на носки за счет силы пальцев. При выполнении упражнения колени не сгибать. Упражнение 4
Упражнение 5
"Походка пингвина". Спуск по наклонной плоскости. Осуществляется на всей поверхности стопы с переносом веса тела то на одну, то на другую ногу. Упражнение 5
Упражнение 6
"Косолапый мишка". Ходьба на наружной стороне стоп. Упражнение 6
Упражнение 7
Стоя руки на поясе, левая нога на носке, правая на пятке. Сменять положение ног. Упражнение 7
Упражнение 8
"Ходьба по колючкам". Ходить с поджатыми пальцами, голову не опускать. Упражнение 8
Упражнение 9
Ходьба на носках. Упражнение 9
Упражнение 10
Мягко попрыгать на носках. Запрыгнуть на лавку или на ступеньку лестницы, мягко спрыгнуть. Упражнение 10
Упражнение 11
Ходьба по дорожке с поперечными палочками. Упражнение 11
Упражнение 12
"Брэйк-данс". Ходьба с перекатами с пятки на носок по массажному коврику. Упражнение 12
Упражнение 13
"Ход лыжника". На роликовой доске выполнять скользящие движения. Упражнение 13
Упражнение 13 Продолжение
Упражнение 14
Выполнять в положении сидя на стуле. Пятка правой ноги находится на носке левой стопы. Пяткой оказывать сопротивление подъему стопы. Менять ноги. Упражнение 14
Упражнение 15
Выполнять в положении сидя на стуле, колени сомкнуты, стопы разведены. Поднимать наружные края стоп, постепенно сближать их, увеличивая время напряжения мышц. Упражнение 15
Упражнение 16
Выполнять в положении сидя на стуле, колени разведены, стопы сомкнуты. Поднимать внутренние края стоп. Стопы не разъединять, колени фиксировать руками. Упражнение 16
Упражнение 17
"Прожорливая гусеница". Сидя на стуле, сгибая пальцы, перемещать лист бумаги под стопу. Упражнение 17
Упражнение 17 Продолжение
Упражнение 18
"Сытая гусеница". Сидя на стуле, разгибая пальцы, перемещать лист бумаги из-под стопы. Упражнение 18
Упражнение 19
Учимся "писать ногой", зажав карандаш между первым и вторым пальцами, попеременно одной и другой ногой. Упражнение 19
Упражнение 20
"Черепаший ход". Продвигаться вперед и назад, поочередно сгибая и разгибая пальцы ног. Упражнение 20
CAPTCHA



Отправить

(Для жителей г.Москвы и МО)


Отправить

Пользуясь данным сайтом и любым его сервисами, Вы подтверждаете свое согласие на обработку персональной информации. Версия для слабовидящих находится в разработке.