-
- Упражнения для стоп от ортопедов
Упражнения для стоп от ортопедов
| Упражнение 1 | |
|---|---|
| Сидя на стуле, катать стопами "мячик-ежик" |  |
| Упражнение 2 | |
| Сидя на стуле, катать стопами деревянную палку;
А) Всей плоскостью стопы, оказывая давление на палку с максимальной амплитудой движений от пальцев до пятки и обратно; Б) Наружным сводом стопы; В) Внутренним сводом стопы. | 
 |
| Упражнение 3 | |
| Ходьба на пятках. Осуществлять мягкую постановку стоп, избегая ударов стопы о пол. |  |
| Упражнение 4 | |
| Подъем по наклонной плоскости, ставя стопы всей поверхностью на опору и затем поднимаясь на носки за счет силы пальцев. При выполнении упражнения колени не сгибать. |  |
| Упражнение 5 | |
| "Походка пингвина". Спуск по наклонной плоскости. Осуществляется на всей поверхности стопы с переносом веса тела то на одну, то на другую ногу. |  |
| Упражнение 6 | |
| "Косолапый мишка". Ходьба на наружной стороне стоп. |  |
| Упражнение 7 | |
| Стоя руки на поясе, левая нога на носке, правая на пятке. Сменять положение ног. |  |
| Упражнение 8 | |
| "Ходьба по колючкам". Ходить с поджатыми пальцами, голову не опускать. |  |
| Упражнение 9 | |
| Ходьба на носках. |  |
| Упражнение 10 | |
| Мягко попрыгать на носках. Запрыгнуть на лавку или на ступеньку лестницы, мягко спрыгнуть. |  |
| Упражнение 11 | |
| Ходьба по дорожке с поперечными палочками. |  |
| Упражнение 12 | |
| "Брэйк-данс". Ходьба с перекатами с пятки на носок по массажному коврику. |  |
| Упражнение 13 | |
| "Ход лыжника". На роликовой доске выполнять скользящие движения. | 
 |
| Упражнение 14 | |
| Выполнять в положении сидя на стуле. Пятка правой ноги находится на носке левой стопы. Пяткой оказывать сопротивление подъему стопы. Менять ноги. |  |
| Упражнение 15 | |
| Выполнять в положении сидя на стуле, колени сомкнуты, стопы разведены. Поднимать наружные края стоп, постепенно сближать их, увеличивая время напряжения мышц. |  |
| Упражнение 16 | |
| Выполнять в положении сидя на стуле, колени разведены, стопы сомкнуты. Поднимать внутренние края стоп. Стопы не разъединять, колени фиксировать руками. |  |
| Упражнение 17 | |
| "Прожорливая гусеница". Сидя на стуле, сгибая пальцы, перемещать лист бумаги под стопу. | 
 |
| Упражнение 18 | |
| "Сытая гусеница". Сидя на стуле, разгибая пальцы, перемещать лист бумаги из-под стопы. |  |
| Упражнение 19 | |
| Учимся "писать ногой", зажав карандаш между первым и вторым пальцами, попеременно одной и другой ногой. |  |
| Упражнение 20 | |
| "Черепаший ход". Продвигаться вперед и назад, поочередно сгибая и разгибая пальцы ног. |  |
Открыть карту с клиниками