Является сочетанием двух подходов в психотерапии – когнитивного и поведенческого (от cognitio, что переводится как «познание», и behavior – в переводе «поведение»). В основе лежит убеждение, что причиной психических расстройств является дисфункциональная установка и неверные убеждения.
Основана на исправлении некорректной переработки информации, которая поступает в мозг. Неправильно поданная информация приводит к ошибочным умозаключениям, из-за чего человек не может эффективно управлять своим поведением. Другими словами, человеку не столько важно то, что с ним происходит, сколько тот факт, что он об этом думает. Именно мысли являются основой возникших эмоций и действий, последующих за ними. Основой когнитивно-поведенческой терапии является обучение человека исправлять травмирующие иррациональные умозаключения и исправлять ошибки в поведении.
Согласно установкам, любые проблемы, возникающие в жизни человека, напрямую связаны с искажением реальности, возникшим вследствие образования иррациональных представлений. Мы сами «придумываем» себе проблемы и не умеем с ними бороться. Задача специалиста – исправить «поломку» мышления у пациента и обучить его альтернативному и более реалистичному способу восприятия и оценки жизненных событий.
Виды когнитивно-поведенческой терапии
Среди самых популярных разновидностей этой психотерапии:
- Когнитивная терапия, основанная на устранении фиксации человека на негативных мыслях. Путем обучения позитивным умозаключениям приходит умение избавляться от негативной самооценки и переживаний о провале задолго до какого-либо события. Старый стереотип «неудачника» меняется на образ успешного человека.
- Метод скрытого моделирования предполагает проведение анализа будущих действий, необходимых для того, чтобы справиться с имеющимися проблемами. Здесь могут помочь техники саморегуляции (дыхание, мышечная релаксация), которые снижают чувство тревоги и нейтрализуют действие стрессообразующих факторов.
- Тренинг контроля над тревогой необходим людям, которые не могут принимать спокойные и взвешенные решения из-за преследующих их тревожности и волнения. В процессе лечения проводится отработка широкого спектра воображаемых ситуаций, которые могут произойти с человеком.
- Рационально-эмотивная терапия направлена на развитие реалистичных мыслей по поводу собственной оценки себя. Например, установка «Я должен быть лучшим» для большинства людей является травмирующей и вызывает стресс, когда действительность не совпадает с этой установкой. Позволить быть себе самим собой, а не лучшим в мире, – важное достижение для человека, применяющего подходы рационально-эмотивной терапии.
- «Прививка против стресса» отрабатывает наиболее эффективные навыки борьбы с различными стрессовыми ситуациями, в том числе и при помощи методик саморегуляции.
- Поиск методов решения проблем позволяет человеку находить альтернативные пути решении проблемы и прогнозировать результаты при применении разных подходов. Данный вид терапии помогает обучиться четкому формулированию имеющихся задач и самостоятельной оценке собственного поведения.
Кому может помочь
Терапия помогает людям, страдающим от депрессии, панических атак, различного рода фобий, нервной анорексии, тревожных и обсессивно-компульсивных (навязчивых) расстройств. Этот вид является лучшим средством психотерапевтической помощи для тех, кто имеет склонность к самоанализу и рефлексии. Терапия помогает справляться с легкой и средней степенью выраженности расстройств, а ее эффективность вполне можно сравнить с воздействием на организм фармакотерапии. Применяется при проблемах в семье (между мужем и женой и между родителями и детьми) и при недопонимании с коллегами по работе.
Пройдя курс, человек становится «сам себе врач», он приобретает умение преодолевать тревогу и депрессию, учится принимать необходимые меры по избавлению от неправильных установок и предотвращать развитие возможных нарушений.
Цель когнитивно-поведенческой терапии
В ходе проведения лечения человек с помощью врача обучится:
- выявлению негативных мыслей, вызывающих тревожность и депрессию;
- оценке негативных мыслей с точки зрения их реалистичности и изменению их на более конструктивные, которые наиболее полно отражают реальность и не приводят к развитию расстройств;
- нормализации образа жизни и устранению типичных для себя провоцирующих факторов (хронических перегрузок, неправильной организации труда и отдыха, злоупотребления курением, кофе и спиртными напитками);
- сохранению активного образа жизни и противостоянию попыткам избежать и отложить «на потом» развивающуюся тревогу. Гораздо эффективнее обладать навыками совладания с нервными расстройствами;
- преодолению стыда за собственную тревожность, умению пользоваться поддержкой близких.
Благодаря сеансам у человека образуются новые стереотипы мышления, происходит осознание того неоспоримого факта, что новый подход к восприятию жизненных событий может привести к эмоциональному благополучию и комфортной жизни.
Когнитивно-поведенческая терапия является сравнительно краткосрочной и в среднем требует до 10-15 и менее встреч врача с пациентом, с периодичностью одна встреча в одну-две недели.
Главное условие успеха – желание клиента меняться и активное участие в работе с врачом.
Лечение в ОН КЛИНИК
Большинство проблем психического здоровья поддаются решению достаточно быстро, если не ожидать, что болезнь «пройдет сама» и обратиться к специалистам на самых ранних стадиях расстройства. Если Вам требуется хороший психотерапевт в Москве и Вы или Ваши близкие нуждаетесь в квалифицированной психологической помощи, обращайтесь к нам, в Международный медицинский центр ОН КЛИНИК. Мы поможем справиться с перепадами настроения, стрессами, депрессией, неясными тревогами, нервными срывами и улучшим качество вашей жизни.
Не оставайтесь в одиночестве со своими проблемами! Мы готовы подставить Вам свое плечо и помочь так быстро и эффективно, как это возможно!
Цены
Врачи-психотерапевты
Отзывы